【プロが解説】ピラティスと筋力トレーニングの違いとは？それぞれの目的と効果について解説
最近、再流行しているピラティスに「女性のボディメイク」というイメージが強くあります。
しかし、ピラティスがどのような目的で生まれ、どのような効果を持っており、どんなエクササイズを行っているのか等深いところまで理解している方は少ないかと思います。
筋トレ＝男性のボディメイク、ピラティス＝女性のボディメイク
上記のようにとらえている方が多いですが、実際は全く違います。
今回は、ピラティスを行う目的と効果、また筋トレとの違いについて解説していきたいと思います。
ピラティスはどのようにして生まれたのか？
元々は、
ドイツ人看護師のジョセフ・H・ピラティス氏が第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したメソッド
と言われています。
ピラティス氏はサーカス団員で、イギリス巡業中に逮捕され、その収容所生活の際に窓から見える猫の俊敏性に驚き、それを人間に応用できないかと考案したのがピラティスです。
ピラティスマシンがベッドのような形状になっているのも、ピラティス氏が収容所のベッドを改造してエクササイズを行ったことが始まりだからです。
「狭い部屋で移動ができない中で、いかに身体機能を高めることができるか？」
がテーマにならざるを得ないので、ピラティスエクササイズは基本的に移動がありません。
- サーカス団員
- バーベルやトレーニングマシン等の器材がない
- 移動ができない
- 猫のような敏捷性をいかに獲得できるか
といった創始者の背景や状況からピラティスは生まれました。
現代のピラティスは、そこからさらに機能解剖学的な知見が盛り込まれ、科学的なメソッドへと進化しています。
ピラティスの効果
ピラティスの効果は複数あります。
１．正しい姿勢の獲得
アウターマッスル（フェージックマッスル）を抑制し、インナーマッスル（トニックマッスル）を優先して鍛えていきます。不良姿勢を改善します。
２．正しい呼吸パターンの獲得
ピラティスでは得意に呼吸法に注意して、エクササイズを行います。
正しい呼吸法をマスターすることで、不良姿勢の改善やアウターマッスルの抑制、自律神経の適正化などが期待できます。
３．可動性の向上
可動性は身体機能の一つです。
身体機能向上を目的とするピラティスでは、可動域も重要です。
軸の中心である脊椎の動き（胸椎や腰椎）を特に改善していきます。
４．効率的動作の獲得
ピラティスでは、使うべい筋肉を動員し、正しい動作で関節を動かしていきます。
そうすることで、自然本来の動作を獲得することができます。
筋トレとの違いは？
「整える」か「鍛える」か
ピラティスは正しい身体の使い方を目的にしています。筋力よりも可動性や安定性を高めることに重きを置いています。
一方筋トレでは、筋力向上や筋肥大を目的に、大きくて力の強いアウターマッスルを鍛えていきます。
ただ厳密にいうと、「整える」or「鍛える」といった感じで、0⇆100で分けることはできません。
なぜなら、ピラティスの整えていくエクササイズと言っても結局は自らの筋肉を使って動かしますから、多少の筋量増加も見込まれますし、
筋トレも、エクササイズの中で正しい姿勢を保持したり、筋をストレッチしたりするものもあるので、鍛えるだけでなく、柔軟性向上や姿勢改善といった効果もあります。
実は、、筋トレもピラティスも効果は被っています。
どちらに重きを置いているか、ただそれだけの話です。
目的に合わせて選択しよう
ピラティスか筋トレで悩んでいる人は、こちらを参考にして下さい。
ピラティスに向いている人
- 筋肥大や筋力向上は特に目指していない
- 極度な姿勢不良や動作の癖がある
- 身体が硬く、動きにくい
筋トレ（トレーニング）に向いている人
- 筋肥大や筋力向上を目指している
- ボディメイク（ダイエット、見た目改善）を目的とする
- アクティビティ（運動を伴う趣味など）を楽しめる身体を作りたい
- 低体力者や運動不足の人
どちらが良い悪いはなく、自分の目的と身体の状態に合わせて、選んでいきましょう！
ベストは両立させること
ノックスでは、ボディメイクやパフォーマンス向上を目的とするトレーニングがメインですが、
ウォームアップとして、呼吸の練習、ストレッチ、筋の活性といったマットピラティスのエッセンスが入ったエクササイズを行っております。
ピラティスエクササイズで整えて、トレーニングで鍛える。
これが最も効果の高いプログラムと現時点でが捉えており、お客様に提供しております。
そういったジムが身近になければ、トレーニングジムとピラティススタジオを併用して通われることをお薦めします。
本物のトレーニングを求めているならノックス札幌円山へ
当ジムでは、パーソナルトレーニング体験を募集しています。
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●目的
・ダイエット、バルクアップ（身体を大きくしたい）
・肩こり、腰痛など不調改善
・姿勢改善
・脚やせ、ヒップアップといった女性のボディメイク
・筋トレに自信のない方や運動初心者さん
・腰痛や膝痛などの疾患予防及び解消
●アクセス
札幌市中央区北６条西26丁目2-1 キタコーアーモンドビル４F
地下鉄東西線「西28丁目」駅徒歩３分
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