ダイエット中にアボカドを食べても良いのか？

こんにちは。

札幌市中央区パーソナルトレーニングジムノックス代表の宮下と申します。

今回のテーマは「アボガドとダイエット」について。

　

皆さんの中でアボカドと聞くと、何をイメージしますか？

• なんとなく体に良い
• アボカドの油は良い油
• 美容に良い

こんなイメージを思い浮かべるのではないでしょうか？

特に「アボカドは食べる美容液」というキャッチコピーが出回り、

「アボカド＝美容」

のイメージが強いかと思います。

　

しかし、果たして本当に美容に良いのでしょうか？

良いとしたらなぜ良いのでしょうか？

そしてダイエット中に食べても太らないのでしょうか？

　

当ジムのブログについて（興味ない方は読み飛ばしてください）

当ジムのポリシーとして、ネットの情報をそのまま鵜呑みにすることはなく、

学術的及び科学的な観点から、情報をよく吟味して調べ上げ、本当に正しいものだけを発信するように努めています。だからブログの更新頻度は多くはなく、内容も同業者向けで小難しく、つまらないかもしれません。笑

しかし、最後までお付き合いいただけましたら正しい情報を手に入れることができ、リテラシーを向上させることができます。最後までお読みいただけたら幸いです。では本題に戻ります。

　

Ⅰ結論 ： アボカドの栄養は非常に素晴らしい！だけど…

先に言うとアボカドは栄養素の宝庫です！

アボカドの特徴的な栄養素をピックアップすると、

• カロリー：262kcal（ごはん１杯くらい）
• 脂質：26g（唐揚げ３個分くらい）
• 食物繊維：7.42g（1日必要量の約3分の1）
• ビタミンE：4.62mg（1日必要量の約8割）
• ビタミンB群（1日必要量の約2～3割）
• カリウム：1.8g（１日必要量の約3分の1）

になります。

特に豊富なビタミンEは、抗酸化作用を持ち、

血栓や動脈硬化の予防、悪玉コレステロールの減少、生体膜を酸化から保護するといった、

総じて「老化防止」の効果を持っていると言えます。

肌に良いと言われる理由の一つです。

アボカドの油はどうなの？

しかし、最も気になるのはアボカドの油。

油は摂りすぎると太りますが、アボカドの油ってどうなのでしょう？

不飽和一価脂肪酸が多いです。

不飽和一価脂肪酸とはいわゆる「ωー９脂肪酸」のこと。

オリーブオイルに含まれている油と同じです。

特徴としては、不飽和脂肪酸の中でも「最も酸化がしにくい」という特徴を持っています。

酸化した油は細胞にダメージを与えますからね。脂質を摂取する際に酸化しているかしていないかは結構重要です。

つまり、アボカドの油は酸化がしにくい健康的な油と言えます。

しかし健康かどうかと太るかどうかはまた別問題。

カロリーはカロリーですから、

結局アボカドだろうが摂取しすぎるとカロリーオーバーとなり、太ります。

たった１個でごはん１杯分くらいになりますから、気を付けないと摂りすぎてしまいます。

せめて多くても１日半個くらいに抑えるべきでしょう。（個々によりますが）

まとめ

アボカドの栄養素は素晴らしいです。

健康の為に摂取するなら、優秀。脂質が良質、ビタミンEが豊富、食物繊維も豊富。

しかしカロリーはカロリーなので、アボカドであろうが太ります。

質は素晴らしいでの、量に注意して上手に取り入れていきましょう。

最後まで、お読みいただき有難うございました！

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