二の腕がたるむ本当の原因は筋トレ不足じゃない？たるみと解決について詳しく解説
結論から言うと、二の腕がたるむ一番の原因は、脂肪でも筋トレ不足でもなく、、、
実は「姿勢」です。
「ダイエットすれば細くなる」「筋トレすれば締まる」
多くの方がそう考えていますが、これだけでは二の腕のたるみは解決しにくいんですよね。
二の腕のぶよぶよの正体
二の腕のたるみというと、脂肪がついているイメージを持たれがちですが、
実はそれだけではありません。
多くの場合、あのぶよぶよの正体は
上腕三頭筋がたるんでいるサインなんです。
上腕三頭筋は、二の腕の裏側にある筋肉。
ここがしっかり働いていないと、脂肪の量に関わらず、たるんで見えてしまいます。
なぜ姿勢が二の腕に関係するのか？
ここが今日一番お伝えしたいポイントです。
上腕三頭筋は、肩甲骨に付着しています。
そして肩甲骨は、姿勢によって位置が大きく変わる骨なんです。
つまり、
- 姿勢が崩れる
- 肩甲骨のポジションがずれる
- 上腕三頭筋がうまく働かなくなる
- たるむ
という流れが起きてしまいます。
特に影響が大きいのが、猫背と巻き肩。この2つの姿勢は、肩甲骨を外側・前方に引っ張ってしまうため、上腕三頭筋が常に緩んだ状態になりやすいんです。]
猫背・巻き肩のセルフチェック
鏡の前で自然に立ってみてください。
- 肩が体の前側に出ていないか
- 手の甲が正面を向いていないか（本来は真横を向くのが自然な状態です）
- 壁に背中と頭をつけたとき、首が極端に詰まらないか
これらに当てはまる場合、二の腕がたるみやすい姿勢になっている可能性があります。
トレーニングより「日常」が重要な理由
トレーニングで二の腕を鍛えること自体は、もちろん間違っていません。
ただ1日のうちトレーニングをしている時間より、日常生活を送っている時間の方が圧倒的に長いですよね。
だからこそ大切なのは、その長い日常時間の中で、上腕三頭筋を適度に働かせておけるかどうかです。
姿勢さえ整えば、日常生活の中で自然と上腕三頭筋に負荷がかかるようになります。
そうなれば、それほど激しいトレーニングをしなくても、引き締まった状態をキープしやすくなるんです。
※逆に言えば、姿勢を放置したまま二の腕だけ鍛えても、日常のたびに緩む方向へ引っ張られてしまうため、効果を感じにくいケースが多いんですよね。。
まとめ
二の腕を引き締めたいなら、まず見直すべきは猫背・巻き肩といった姿勢。そのうえでトレーニングを組み合わせていくのが、遠回りに見えて実は一番の近道です。
具体的な姿勢改善のトレーニングやストレッチについては、また別の記事で詳しくお伝えしていきます。
安心して姿勢改善を体験してみたいなら
パーソナルトレーニングジム「ノックス札幌円山」では、トレーニング体験を募集しています。
こんな方におすすめ
- 食べても太らない体質を目指したい
- 無理のないダイエットを続けたい
- 筋肉をつけて代謝を上げたい
- 運動初心者なので、基礎から学びたい
お気軽にお問合せ下さい(^^)
※無理な勧誘などは一切致しませんので、ご安心ください。
●目的
- ダイエット、バルクアップ（身体を大きくしたい）
- 肩こり、腰痛など不調改善
- 姿勢改善
- 脚やせ、ヒップアップといった女性のボディメイク
- 筋トレに自信のない方や運動初心者さん
- 腰痛や膝痛などの疾患予防及び解消
●アクセス
札幌市中央区北６条西26丁目2-1 キタコーアーモンドビル４F
地下鉄東西線「西28丁目」駅 徒歩３分
※駐車場あり