食べていないのに太るのはなぜ？パーソナルトレーナーが解説
「1,000kcalしか食べていないのになぜか痩せない」
「こんなに食事制限しているのに、全然痩せない」
ダイエットを頑張っている方から、よく聞く悩みです。
特に40代以降の女性や、運動習慣のない方に多いこの悩み。
実は、摂取カロリーが少ない＝痩せるという単純な構図ではありません。
むしろ、「食べていないのに太る」状態こそが非常に危険サイン。
この状態を放置すると、代謝が下がり、痩せにくく、リバウンドしやすい身体になってしまいます。
最大の原因は「基礎代謝の低下」
人間の身体には、生きるために最低限必要なエネルギー＝基礎代謝があります。
この基礎代謝が落ちている状態では、どれだけカロリーを制限しても痩せません。
例：基礎代謝が1,300kcalある人が、1,000kcalしか摂らないと…
- 身体が「飢餓状態」と判断
- 代謝が落ち、省エネモードに切り替え
- 脂肪が蓄積しやすい状態になる
つまり、食べなければ食べるほど太りやすくなる悪循環が生まれます。
まずは自分の基礎代謝を知ろう！
まずは、自分自身の基礎代謝を知ることが、健康的なダイエットの第一歩です。
以下のサイトで簡単にチェックできます。
この数値より少ないカロリーしか摂っていない場合は、代謝が下がっている可能性が非常に高いです。
カロリー制限の落とし穴
ダイエットを望む多くの方が「短期間で痩せたい」と思い、極端なカロリー制限を行っています。
しかしこの方法では、
- 筋肉が減って代謝も下がる
- ホルモンバランスが崩れる
- メンタル不調や肌荒れ、便秘などのリスク
さらに怖いのがリバウンドのリスク。
脂肪細胞が大きくなり、次に痩せにくい身体に変わってしまいます。
真のダイエットは「しっかり食べて、燃やす」こと
パーソナルトレーナーとして多くの方を見てきた経験から断言します。
本当に痩せる人は、しっかり食べている。
当ジムの会員さんは皆、「こんなに食べていいんですね！」「逆にこんなに食べれない（笑）」と驚かれます。
それなのに体重が減っていく様をみて、「人間の身体って不思議ですね（笑）」とおっしゃっています。
また筋トレを続ければ続けるほど、代謝も上がるので、どんどんカロリーを増やされます。（笑）
カロリーと栄養バランスの進め方については、以下の通りです。
- まずは基礎代謝分のカロリーを確保
- 三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランスを整える
- 筋トレなどの運動を取り入れることで、代謝をさらに高める
運動を始めたら痩せなくなった…？それ、代謝が上がりすぎてるかも！
筋トレを始めた方から「運動を始めたら痩せなくなった」という声もよく聞きます。
実はそれ、代謝が上がったことでカロリーが足りなくなっている状態の可能性が高いです。
つまり…
- 食べる量を増やすことで再び脂肪が燃える
- 運動量や筋肉量に応じて、カロリーを調整する必要がある
この時期こそ、パーソナルトレーニングで正しい食事管理と運動メニューを確認する絶好のタイミングです。
まとめ
痩せたいなら、まずは基礎代謝分のカロリーを摂取すること。
聞けばそんなことか、という感じですが、意外にあなどれません。
そして、動いて燃やすこと。
この二つのバランスがとれてこそ、ダイエットは成功します。
ぜひご自身の基礎代謝を計算して、出た数字分のカロリーを摂取してみましょう。
「食べてるのに痩せる」を是非体感していただけたら、非常に嬉しいです！
札幌・円山で「健康的に痩せる」を実現するには？
円山エリアは札幌でも特に「美意識」「健康意識」の高いエリアです。
だからこそ、リバウンドしない本物のダイエットを求めている方が多い印象があります。
そんな方におすすめしたいのが、初心者向け・完全マンツーマン型のパーソナルトレーニングです。
こんな方におすすめ
- 食べても太らない体質を目指したい
- 無理のないダイエットを続けたい
- 筋肉をつけて代謝を上げたい
- 運動初心者なので、基礎から学びたい
初心者専門パーソナルトレーニングジム ノックス札幌円山
●アクセス
札幌市中央区北６条西26丁目2-1 キタコーアーモンドビル４F
地下鉄東西線「西28丁目」駅 徒歩３分
#札幌 #円山 #中央区 #西28丁目 #宮の森 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #ダイエット #ジム