【バルクアップ】身体を大きくしたければ、カロリーは増やすな

こんにちは。

札幌市中央区パーソナルトレーニングジムノックス代表の宮下と申します。

今回のテーマは「カロリーとバルクアップ」について。

男性向けの内容になっています。

 

バルクアップとは?

バルクアップとは、「筋肉を増やして身体を大きくする」ことを指しており、

ダイエットとは反対の意味で捉えられることが多いです。

 

というのもダイエットは、消費カロリー>摂取カロリーにすることで体重を減らしていきますが、

バルクアップは、消費カロリー<摂取カロリーにすることで体重を増やしていきます。

 

その際に「バルクアップ時には、体脂肪がある程度付く」といデメリットを許容しなければならないとされています。

カロリーを増やせば、バルクアップできる?

バルクアップの目的は、

  • 体重を増やすこと

ですが、ここで注意しなければならないことがあります。

 

その体重増加は、

脂肪ではなく、筋量増加によるもの

であること。つまり「筋肉が増えることによって、体重が増える」という図式になります。

 

体重が増えることは目的はなく、あくまでも結果論。

バルクアップの目的は、体重を増やすことではなく、

  • 筋肉を増やすこと

ということになります。

 

つまり、

体重が減っても、筋肉が増えていれば「バルクアップ成功」と言えます。

 

カロリーを増やすかどうかは筋肉を増やす戦略の一つであって、その全てではありません。

「ダイエット中にトレーニングの挙上重量が上がる」

といったことは多くのトレーニング経験者が体験しています。

カロリーを減らしても筋肉が増えていくという一つの証拠です。

 

逆に言うと、

「カロリーを増やせば筋肉が増える」

わけではありません。

 

正しいバルクアップの図式

トレーナーも含めて多くの人が間違っているバルクアップの考え方が、

  • カロリー増加→体重増加→筋量増加

です。この考え方は非常に危険で、特にトレーニング始めたての人は

ただ肥満になるだけ

という悲惨な結果になる可能性があります。

 

正しくは、

  • 筋量増加(カロリー増加は一手段)→体重増加

です。

筋肉を増やすには、なにをしたら良いのか?

を念頭にバルクアップ戦略を構築しなければなりません。

また人それぞれ目指す身体、トレーニング経験度、エクササイズスキル、骨格アライメント、消化能力や腸内環境、ライフスタイル等々全く違うので、その身体に合わせてオーダーメイドする必要があります。

 

バルクアップで最も重要なもの

バルクアップで最も重要なのは、カロリーやタンパク質量といった栄養ではなく、

 

「トレーニングスキル」

です。

安定したフォームで、100%対象とする筋肉に刺激を入れることが重要です。

でなければ、どれだけカろりーを増やそうが、タンパク質を増やそうが、

全ては脂肪となります。。

 

綺麗なフォームでトレーニングできるようになると、

特にカロリーを増やさなくても、挙上重量は伸び、結果筋量は増加します。

 

綺麗なフォームでトレーニングを続けても、挙上重量の伸びが鈍化してきた時に、

初めてカロリーやPFCバランスなど栄養に介入していきます。

 

まとめ

  • バルクアップの目的は、体重増加ではなく筋量増加
  • カロリーを増やしても、筋肉が増えるわけではない
  • 綺麗なフォームでトレーニングすることが大事
  • それで挙上重量が伸びなくなって、初めて栄養を増やす

です。

 

トレーニングフォームを見極める”目”が重要ですね!!

心配な方は是非当ジム(宮下が直接指導します)へ、お越しください。^^

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