ピラティス＝ボディメイクではない。本当のピラティスが持つ効果とは
ピラティスは「ボディメイク」？
最近、「ピラティスでボディメイク」「ピラティスでくびれを作る」といった言葉をよく見かけます。
もちろん、ピラティスを続けた結果として体型が整うことはあります。
しかし本来、ピラティスはボディメイクを目的に生まれたメソッドではありません。
その本質は、「身体の機能を取り戻し、整えること」にあります。
この記事では、ピラティスの歴史的背景を踏まえながら、
本当のピラティスが持つ効果についてわかりやすく解説していきます。
ピラティスの始まりは負傷兵のための「リハビリプログラム」
ピラティス誕生の背景
- 戦争で負傷した兵士のリハビリ
- 長期臥床によって身体機能が低下した人の回復
- 間違った動きの癖による慢性的な不調の改善
つまり、ピラティスは
「弱ってしまった身体を、もう一度正しく動かせるようにするための運動」として、生まれました。
本来のピラティスの目的とは？
本来のピラティスが目指しているのは、見た目の変化ではなく中身の変化です。
ピラティスの本質的な目的
- 正しい姿勢を取り戻す
- 関節が本来あるべき位置で動くようにする
- 必要な筋肉が、必要なタイミングで働くようにする
- 呼吸と動きを連動させる
これらを通して、
「身体をコントロールできる状態」を取り戻すことがピラティスのゴールです。
ピラティスで鍛えているのは「筋肉」だけではない
ピラティスでは、重い負荷をかけて筋肉を追い込むことはほとんどありません。
その代わりに重視されるのが、以下の要素です。
１．神経と筋肉のつながり
ピラティスでは「どこを使っているか」を常に意識します。
これは、筋肉そのものよりも神経の働きを高めるトレーニングです。
結果として、
- 余計な力みが減る
- 動きがスムーズになる
- 疲れにくい身体になる
といった変化が起こります。
２．体幹（インナーマッスル）の再教育
ピラティスでよく聞く「体幹」や「インナー」は、
本来、日常動作や姿勢を支えるために自然と働く筋肉です。
しかし現代人は、
- 座りすぎ
- 運動不足
- 姿勢の崩れ
によって、これらの筋肉がうまく使えなくなっています。
なぜ「整う」と体型も変わるのか？
ピラティスを続けている人が「痩せた」「姿勢がきれいになった」と感じる理由は、
- 姿勢が整い、身体のラインが変わる
- 使われていなかった筋肉が働き、シルエットが引き締まる
- 呼吸が深くなり、日常の活動量が自然と増える
つまり、身体機能が整った結果として、見た目が変わっているのです。
ピラティスは「ボディメイクの代わり」ではない
ここで大切なのは、
ピラティスと筋トレ（ボディメイク）は別物だということです。
それぞれの役割
- ピラティス：身体を整える・動きを正す・土台を作る
- 筋トレ：筋肉量を増やす・体型を大きく変える
ピラティスだけで筋肉を増やすことは難しいですが、
ピラティスで整えた身体は、筋トレの効果を大きく高めます。
本当のピラティスが向いている人
次のような方には、特にピラティスはおすすめです。
- 慢性的な肩こり・腰痛がある
- 姿勢が崩れている自覚がある
- 筋トレをすると痛みが出る
- 何から運動を始めていいかわからない
- 身体を「鍛える前に整えたい」
ピラティスは、運動のスタート地点として非常に優秀なメソッドです。
整えてから鍛える、それが一番強い
「ピラティス→筋トレ」が最強
- ピラティスは身体の使い方を整える
- 整った身体は筋トレの効率を最大化する
- 可動域が広がり、筋肥大の刺激が強くなる
- ケガを防ぎ、継続できる
- 見た目も機能も両立できる
鍛えることは大切です。
でもその前に、“使える身体”をつくることがもっと大切。
もし今、
「頑張っているのに変わらない」と感じているなら、
それは努力不足ではなく、順番の問題かもしれません。
整えてから、鍛える。
それが、本当に身体を変えるための王道です。
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●目的
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- 肩こり、腰痛など不調改善
- 姿勢改善
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