姿勢を直したければ猫背になれ
多くの人は「姿勢を良くしよう」と思うと、
胸を張り、背筋を伸ばそうとします。
しかし実はそれが、
姿勢を悪くしている原因かもしれません。
現代人に多い姿勢の問題は、猫背ではなく
反りすぎた姿勢
です。
そしてこの状態は専門的に
オープンシザースシンドローム（Open Scissor Syndrome）
と呼ばれます。
この記事では、
なぜ「猫背」が姿勢改善につながるのか
自宅でできる改善エクササイズ
を解説します。
姿勢が悪い人の多くは「反りすぎ」
オープンシザースシンドロームとは
姿勢が崩れている人の多くに見られるのが、
肋骨が外に開いた状態
です。
この状態だと下方に悪影響を及ぼし、
- 肋骨：開いている
- 背骨：反りすぎている
- 骨盤：前傾しすぎている
という姿勢になります。
姿勢改善のカギは「肋骨の内旋」
姿勢を整えるためには、まず、
肋骨を内側に戻すこと
が重要です。
つまり、
「胸を張る」ではなく
「肋骨を閉じる」ことが必要です。
ここで重要なのが
「呼吸」
です。
正しい呼吸ができると
- 肋骨が内旋する
- 腹圧が整う
- 正しく胸が張れる
状態になります。
なぜ「猫背」が必要なのか
ここで出てくるのが
一度猫背を作る
というアプローチです。
これは姿勢を崩すためではなく、
姿勢をリセットするため
です。
猫背になって、腹式呼吸を行うことで、
胸周りの空間が正しく広がりやすくなり、
正しい胸部と腹部の状態が作られるのです。
姿勢改善エクササイズ｜四つ這い呼吸（ファーストポジション）
ここからはピラティスで使われる「姿勢リセットエクササイズ」を紹介します。
やり方
- 肘をついて、四つん這いになります
- 背中を可能な限り、丸めます
- 息をゆっくり吐く
- 背中側に呼吸を入れる
これを5〜8呼吸、繰り返します。
これで肋骨が内旋し、正しい呼吸を獲得でき、
結果、正しく胸を張りやすくなります。
まとめ｜良い姿勢＝胸を張るではない
姿勢改善で最も多い間違いは
胸を張ること。
本当に必要なのは
肋骨を閉じる
ことです。
まずは、四つ這い呼吸から始めてみてください！
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