身体が硬い男性こそピラティスをやろう
「ストレッチをしているのに、なかなか柔らかくならない」
そんな経験はありませんか？
実は、身体の硬さは筋肉の問題だけではありません。
多くの場合、呼吸や身体の使い方の問題が隠れています。
そして、その改善に非常に有効なのがピラティスです。
この記事では、
- 男性こそピラティスをやるべき理由
- 身体が硬くなる本当の原因
- ピラティスが柔軟性を改善する仕組み
について解説します！
ピラティスはもともと男性のために作られた
「ピラティス＝女性がやるもの」
というイメージを持っている人も多いですが、
実はこれは完全な誤解です。
ピラティスは、ドイツ人のジョセフ・ピラティスによって開発されました。
そしてその目的は、
第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリテーション。
つまり、
- 身体機能を回復させる
- 動きやすい身体を作る
- 効率的に身体を使えるようにする
という目的で作られた、
ピラティスは男性向けの機能改善トレーニング
なのです。
体の硬さが取れない本当の理由
身体が硬い人の多くは、
「筋肉が縮んでいるから」
と思っています。
しかし、実際にはそれだけではありません。
身体が硬くなる大きな原因は次の2つです。
① 呼吸が乱れている
現代人の多くは
- 猫背
- 長時間のデスクワーク
- 運動不足
によって呼吸機能が低下しています。
② 身体の使い方が偏っている
呼吸や姿勢が崩れると、
特定の筋肉ばかり使うようになります。
すると
- 使いすぎる筋肉 → 硬くなる
- 使わない筋肉 → 弱くなる
という状態が起こります。
これが慢性的な体の硬さの原因です。
腹式呼吸と胸式呼吸の問題
呼吸には大きく分けて2種類あります。
〇 腹式呼吸（安静時呼吸）
腹式呼吸は、
本来、普段の呼吸として使われるものです。
主に
- 横隔膜
- 腹部の筋肉
を使います。
しかし、不良姿勢や運動不足が続くと
この筋肉が弱くなります。
〇 胸式呼吸
腹式呼吸が弱くなると、
代わりに胸式呼吸が優位になります。
胸式呼吸では
- 首
- 肩
- 胸周り
の筋肉が使われます。
その結果、
- 肩をすくめる呼吸になる
- 胸や首の筋肉が緊張する
- 猫背になりやすくなる
といった問題が起きます。
ストレッチだけでは体は柔らかくならない
多くの人は、
- ストレッチ
- マッサージ
で体の硬さを改善しようとします。
もちろんこれらは効果があります。
しかし、根本原因が呼吸にある場合、
ストレッチだけでは改善しません。
なぜなら
呼吸が変わらない限り、筋肉はまた緊張するからです。
ピラティスが体の硬さを改善する理由
ピラティスは
呼吸と身体の使い方を改善するエクササイズ
です。
特徴は次の通りです。
① 呼吸機能を改善する
ピラティスでは
- 横隔膜
- 体幹
- 肋骨の動き
を改善します。
これにより
呼吸が正常化します。
② 筋肉の過緊張を取り除く
呼吸が整うと、
- 首
- 肩
- 胸
の過剰な緊張が抜けます。
すると、
筋肉が自然とリラックスします。
③ 硬くなりにくい身体を作る
ピラティスは
筋肉を「直接伸ばす」のではなく、
身体の使い方を改善するエクササイズです。
その結果、
- 動きやすい身体になる
- 筋肉が過剰に緊張しなくなる
ため、体が硬くなりにくくなります。
下半身の柔軟性にも大きく関係する
呼吸や体幹が改善すると、
- 股関節
- ハムストリング
- 内転筋
など、下半身の柔軟性も改善します。
つまりピラティスは、
全身の柔軟性に影響するエクササイズなのです。
まとめ
身体が硬い原因は、
筋肉だけではなく「呼吸」と「身体の使い方」です。
そのため、
- ストレッチ
- マッサージ
だけでは根本改善にならないこともあります。
そこで有効なのがピラティスです。
ピラティスは、硬くなりにくい身体を作るトレーニングです。
身体が硬い男性こそ、ぜひピラティスを取り入れてみてください！
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