トレーニングしても腕が太くならない人必見！たった一つのことを直すだけで腕は太くなります。
腕を太くするためには、上腕二頭筋や上腕三頭筋といった筋肉を鍛える必要があります。
しかし、一生懸命腕のトレーニングをしても。中々太サイズに表れず、悩んでいる人もいます。
その際に、トレーニング量や頻度を増やしてしまいそうになりますが、
太くならない原因は量や頻度といったボリュームではなく、もっと根本的な原因があります。
その原因と解決法について、解説したいと思います。
腕が太くならない原因は複数ある
ノックスが考える「エクササイズピラミッド」では、トレーニング効果を最大限出すための要素と優先順位を決めています。
人によって、原因は変わってきます。
例えば、
- 適切な栄養摂取をしていない
- 休息がとれていない
- 姿勢が悪く、適切に筋に刺激が入っていない
- 正しいフォームでエクササイズを行っていない
など。
しかし中でも、腕が太くならない原因として最も多いのは「姿勢」。
日頃ののパーソナルトレーニングでお客様のフォームを見てても、姿勢が崩れるせいでトレーニング効果が下がってしまっている人が多いです。
腕トレ時の姿勢をまず直そう
一腕は末端部位なので、姿勢と関係がないように感じますが、
めちゃくちゃ関係しています！
腕の筋肉は肩甲骨にくっついているので、肩甲骨のポジションに影響を受けます。
姿勢が悪い人は、腕トレの際に反動を使ってしまいやすい上、
疲れてくると体がよれてきたり、ウエイトに負けて、身体が前に倒れたりと、姿勢が崩れます。
それではいつまでも筋肉を限界まで追い込むことができません。
※体幹が動いてしまう初心者さんは、背もたれを使うことをおすすめします。
●肩甲骨のポジションが重要
重要なのは、肩甲骨を下の方に固定させることと、前に倒れないようにすること。
つまりは猫背を直せということです。
腕トレに必要な姿勢筋
前に倒れないようにする、また下げておく筋肉は、
- 僧帽筋下部
- 前鋸筋下部
という筋肉です。
これらの筋肉をしっかりと意識するとともに、耐えておく必要があります。
何のエクササイズをするべきか？
ではどんなエクササイズを行ったら良いのか？
おすすめのエクササイズを３つご紹介します！
１.上腕二頭筋：シッティングダンベルアームカール
動きがシンプルで、背中を鍛えながら腕を鍛えることができます。
例え挙げられたとしても。姿勢が崩れる重量は意味がないので、姿勢が崩れないギリギリの重さでチャレンジするのがベストです。
２.上腕三頭筋：トライセプスプッシュダウン（ロープ）
これも動きはシンプルですが、背中をコントロールしないとできないエクササイズです。
下に引っ張る際に、肩甲骨が上がってこないように、背中を締めておく必要があります。
３.全身：ゴブレットスクワット
腕トレではないですが、
腕トレに必要な姿勢筋（インナーコア、僧帽筋下部、前鋸筋下部など）を強化することができるエクササイズです。ゴブレットスクワットできずに腕トレはありえません。
前側でダンベルを持つことで、入筋群やインナーコアを強化することができます。
基本からトレーニングを行うならノックス札幌円山へ
当ジムでは、パーソナルトレーニング体験を募集しています。
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●目的
・ダイエット、バルクアップ（身体を大きくしたい）
・肩こり、腰痛など不調改善
・姿勢改善
・脚やせ、ヒップアップといった女性のボディメイク
・筋トレに自信のない方や運動初心者さん
・腰痛や膝痛などの疾患予防及び解消
●アクセス
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